Det här är ett pass som du kör ihop med din träningskompis, eller ännu bättre, träningskompisar! Ni behöver inte vara lika starka löpare, ni behöver bara ha viljan och kämparglöden och peppa varandra. En klocka eller tidtagarur behövs också för att hålla reda på intervallerna.

Du tränar på att ständigt vara i rörelse. Du springer din intervall, allt du kan i ca 1 min (40 sekunder ut, ca 20 sekunder tillbaka), för att sedan direkt utan paus gå över i lätt jogg. Tänk på att hålla en stolt hållning genom intervallen, fall inte framåt med överkroppen. Tänk "giraff", sträck på dig, och låt armarna pendla längs med sidan av kroppen.

Grymt jobbigt! Det ska det vara. Nu kör vi!